寒假如诗，行至中段，

你是否在放松与规划间找到了平衡？

新年钟声渐远，开学脚步渐近，

此刻，正是调整节奏、蓄力前行的好时机。

愿这份“寒假中期调适指南”，

陪你梳理假期生活，唤醒内在动力，

稳稳走向新学期，不慌不忙，心中有光。

【学生篇】

一、节奏重建：让时间重新“结构化”

·回顾计划完成情况：检查寒假作业、复习计划是否按进度推进，将剩余假期划分为“整理期”“执行期”和“缓冲期”，分别对应作业收尾、复习预习和身心调整。

·调整每日作息：每天循序渐进早睡、早起15-20分钟，逐步贴近上学作息，避免开学前突击调整引发身心不适。

·设立“收心小任务”：每天安排一小段固定学习时间，练字、阅读、整理笔记等，帮助大脑逐渐回归学习状态。

二、情绪安放：接纳并疏导“开学焦虑”

·接纳情绪：接受假期过半的现实，允许自己有各种情绪，如放松、焦虑、不舍等，无需强迫自己保持积极。可通过写日记、冥想等方式梳理情绪。

·积极想象练习：每天花几分钟想象新学期可能的美好场景，比如见到好朋友、参与喜欢的社团、掌握新知识等，增强期待感。

·行动缓解焦虑：直接面对最让你焦虑的事（如未完成的作业），拆解为最小步骤，从第一步做起。

三、关系滋养：在联结中温暖心灵

·主动联结：主动与同学、朋友分享假期见闻，交流生活感悟，或相约进行线上学习打卡、运动挑战。适度而积极的社交能有效缓解孤独感，维系同伴间的心理支持网络。

·共创亲子时光：主动承担力所能及的家务劳动，邀请家人一起完成一件小事，如共同准备晚餐、散步聊天等，增进亲子关系。

四、身心准备：让身体与大脑同步“唤醒”

·恢复规律运动：每天保持30分钟左右的中低强度运动，如快走、跳绳、瑜伽等，提升精力与专注力。

·调整屏幕时间：逐步减少使用电子设备的时间，增加阅读、手工、与家人交谈等线下活动。

·营造学习环境：整理书桌，准备文具，营造一个整洁、安静、有仪式感的学习小空间。

【家长篇】

一、心态支持：成为孩子“过渡期”的稳定陪伴者

寒假后半程，孩子的情绪可能更易波动。家长的理解与平和，是孩子最好的“情绪容器”。

·避免传递焦虑：少说“快开学了，你还……”；多说“慢慢来，我们可以一起规划”。

·认可孩子的节奏：每个孩子适应速度不同，允许他们有短暂的懈怠或情绪反复。

二、沟通引导：帮助孩子展望新学期

·开启正向对话：主动和孩子聊聊“新学期你最期待什么？”“有什么想尝试的新事物？”，激发积极想象。

·倾听担忧与困扰：如果孩子表达不安，认真倾听，不急于否定或给解决方案，先给予情感接纳。

·共同制定开学准备清单：一起准备文具、整理校服、查看开学通知，让孩子参与过程，增强掌控感。

三、家庭协作：共同营造“收心环境”

·逐步恢复家庭作息：全家适当调整作息，减少熬夜和睡懒觉，三餐规律，营造有序的生活氛围。

·设立“家庭安静时段”：每天固定1-2小时，全家一起阅读、学习或处理事务，减少电视、手机等干扰。

·鼓励而非催促：用“需要我帮你一起看看作业计划吗？”代替“你怎么还没做完作业？”。

四、亲子互动：在陪伴中传递信心与温暖

·安排短途家庭活动：如周末一起去公园散步、参观展览、进行户外运动，在轻松的氛围中自然交流。

·给予适度自主空间：随着孩子年龄增长，尊重他们对时间安排和自我管理的尝试，家长角色从“管理者”逐渐转向“顾问”。

·表达信任与期待：告诉孩子：“我们相信你能安排好假期剩余时间，也准备好迎接新学期了。”

五、自我关照：安顿好自己的身心

·觉察自身情绪：如果您也对孩子开学感到焦虑，先通过运动、与朋友交流、独处时间等方式安顿自己。

·保持合理期待：每个孩子成长节奏不同，避免与他人过度比较，关注自己孩子的进步与努力。

·营造轻松家庭氛围：减少冲突与高压对话，让家成为孩子可以安心回归与出发的地方。

【温馨提示】各位同学和家长假期如遇难以解决的心理困扰，可以拨打以下热线，寻求专业的心理援助。

校外心理援助热线：

合肥市校外未成年人心理辅导中心心理援助热线：0551-63688869

共青团合肥市委员会心理援助热线：12355

安徽省心理危机干预中心援助热线：0551-63666903

合肥市家庭教育公益服务热线：62612338

全国统一心理援助热线：12356

假期，是停顿，也是积蓄；

开学，是重启，也是延续。

愿我们在寒假的最后时光里，

整理好心情，安放好节奏，

带着温暖与清醒，走向春天的校园。