夏末微风起，秋意渐浓时，

蝉鸣未歇，书声将起。

新学期正轻轻叩门——

你与时光，皆准备好了吗？

愿这份开学“心”指南，

如一缕清风，拂去焦虑；

如一束晨光，照亮前路。

让我们同心调整步调，从容启航，

在这个收获的季节里，

共同书写属于成长的诗篇。

【学生篇】

一、作息校准站：调整节奏，让身体“归位” 

良好的作息是高效学习的基础，我们可以尝试以下方法进行作息调整：

（1）微调睡眠：每天比前一天早睡/早起10-15分钟，逐步贴近上学时的作息，避免开学日“生物钟紊乱”。

（2）减少“屏幕”时间：用阅读、练字、运动等代替电子产品，让大脑逐渐回归“学习模式”，让注意力从“娱乐状态”慢慢转向“专注状态”。

（3）任务清单法：将未完成的作业列出清单，按优先级分配每日任务，每完成一项就打勾，积累小成就，告别拖延。

二、情绪安检站：接纳情绪，给心灵“松绑”

开学前，同学们可能会出现焦虑、紧张、烦躁等情绪，这是正常的反应。我们要学会接纳这些情绪，告诉自己这是暂时的，不要过分抗拒和自责。当负面情绪出现时，试着这样安放情绪：

 （1）积极心理暗示：每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“我可以的”“新学期我会很棒”等积极的话语，增强自信心。

 （2）运动放松：通过适量的运动，如跑步、跳绳、打球等释放压力，让心情变得愉悦。

 （3）倾诉交流：和父母、朋友或同学聊聊自己的感受，分享假期的趣事和开学的担忧，在交流中缓解焦虑情绪。

三、目标启航站：明确方向，让动力“满格”

“凡事预则立，不预则废。”新学期要有新规划，合理的目标，能让我们更有方向和动力。我们可以运用SMART原则设定新学期计划：

S：(Specific) 具体的，指目标一定要具体、清晰明确。

M：（Measurable) 可衡量的，指目标是否达成可以用指标或成果的形式进行衡量，如英语成绩从70分提到85分。

A：（Achievable）可实现的，即在付出努力的情况下是可实现的，要避免设立过高或过低的目标。

R：（Relevant）相关性，目标与目标之间要有一定的关联性，整体都是为大目标或者大方向服务。

T：（Time-bound）时限性，目标的完成必须具有明确的截止时间。

四、环境储备站：整理用具，为新程“预热”

提前准备好文具、书包、笔记本等，营造“即将开学”的仪式感。同时，整理书桌、房间，创造一个干净、安静的学习小天地，帮助自己更快进入状态。

五、能量充电站：锻炼身心，为活力“续航”

运动是启动与唤醒专注学习的一种有效方式，同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天保持一定量的运动，不仅能强身健体，也能清空思绪，提升专注力。

【家长篇】

一、作息调整站：规范起居，为孩子“收心”

家长可以帮助孩子逐步调整作息时间，督促孩子早睡早起，一日三餐按时吃饭，适应开学带来的时差变化。与孩子一起制定一份家庭作息计划表，明确每天的活动安排，包括学习时间、游戏时间、用餐时间和休息时间等。

二、情绪观察站：察觉变化，予心灵“回应”

开学前，不少孩子会出现情绪低落、心慌、易怒等情绪波动。家长要时刻关注孩子的情绪变化，及时给予关爱和鼓励；耐心倾听孩子的想法和感受，帮助他们分析问题、找到解决问题的方法，并鼓励他们勇敢面对挑战。

三、期望管理站：合理期待，用爱心“赋能”

每个孩子都有自己的成长节奏和特点，家长要避免对孩子提出过高的要求和期望，以免给孩子造成过大的心理压力。要根据孩子的实际情况，制定合理的学习目标，鼓励孩子逐步进步。

四、家庭能量站：营造和谐，让温暖“流动”

家长要为孩子营造一个和谐、温馨的家庭氛围，家庭成员之间相互尊重、关爱，避免在孩子面前发生争吵和冲突。可以组织一些家庭活动增进家庭成员之间的感情，让孩子感受到家庭的温暖和凝聚力。

五、自我关怀站：关照内心，为情绪“充电”

家长情绪稳定是家庭和谐的基础。家长的情绪状态不仅影响自身的幸福感，还深刻影响着孩子的心理健康和成长环境。家长可以通过倾诉、运动、阅读等方式调控焦虑等负面情绪，避免情绪失控对孩子造成不良影响。

六、缓冲护航站：循序渐进，助平稳“过渡”

从假期的松弛状态转向有序的校园学习生活需要一定的时间，家长不可操之过急，要避免“收心”误区，比如紧箍咒式”收心：家长反复念叨：“马上开学了，别一天天抓着手机不放”；再比如“急刹车式”收心，家长采用“一刀切”的方式强行停止孩子一切与学习无关的娱乐活动......这样做容易激起孩子的抵触、反抗情绪。家长要记得给孩子一个“心理缓冲期”，慢慢适应新学期的校园生活。

七、家校联动站：携手同心，筑成长“桥梁”

家长要及时关注班级群，明确返校的要求，配合学校和老师做好开学各项准备工作，发挥学校教育和家庭教育的各自优势，携手为孩子积极迎接开学做好保障，以更好的心态迎接新学期的到来。

如果各位同学和家长有无法解决的心理困扰，可以通过以下方式，寻求专业的心理援助。

校心理辅导中心：

①咨询地点：君尧楼十楼学生成长与发展指导中心

②咨询时间：周一至周五，中午12：00-14：00

③咨询方式：通过班主任进行预约，或直接和心理老师预约。

④线上方式：热线电话：0551-62686621 ；QQ:3242195346

校外心理援助热线：

合肥市校外未成年人心理辅导中心心理援助热线：0551-63688869

合肥市第四人民医院（安徽省精神卫生中心）心理援助热线：0551-63666903

共青团合肥市委员会心理援助热线：12355

安徽省心理危机干预中心援助热线：0551-63666903

全国免费心理危机干预热线：010-82951332

新学期，是一次新的开始，

也是一段走向成熟的旅程。

愿我们心怀期待、脚步从容，

在这个秋天，种下希望的种子，

共同见证成长的每一次发芽与开花！