2023年的高考已经进入倒计时，孩子在全力备战高考的同时，家长也应尽力做好后勤保障。家长该如何在考前缓解孩子的紧张和焦虑，做好陪伴呢？这份考前温馨小贴士，请考生家长们查收↓↓↓

一、父母要做情绪稳定的陪考者

1.不做负面情绪的传播者

很多家长比考生还要紧张、焦虑，但是想要为孩子减压，首先要先放平自己的心态，不要把这种负面情绪在孩子面前表露，不能把焦虑传导给孩子，可以和孩子聊些高考之外的事，帮助孩子放松身心。

2.尝试多种方式调节情绪

现代人工作节奏快、强度高，忙碌中会出现焦虑甚至是愤怒的情绪，父母在回家前，先做几次深呼吸，让自己平静下来，也可通过看电视、适量运动、做家务等事情转移注意力，宣泄负面情绪，保持情绪的稳定。

3.尽量回避冲突

每个家庭都有特殊性，如果家里存在易发生冲突的矛盾，在孩子备考阶段要尽量回避这些问题，不去触碰家庭冲突的扳机，主动给孩子营造平静的学习环境。

二、父母要做孩子坚强的支持者

1.做一个用心的聆听者

与孩子进行开放而真诚的对话，倾听他们的感受和焦虑。不仅仅是给与安慰，而是试着理解他们内心的压力和困惑。这种倾听的姿态会让孩子感到被关注和支持，从而减轻他们的心理负担

2.帮助孩子制定合理的目标

高考期间，帮助孩子制定具体的目标和可行性计划，安排合理的时间表。这有助于孩子更好地规划学习，减轻压力并增加执行力。

3.帮助孩子放松心情

在紧张的备考期间，孩子需要适度的放松和休息，以保持身心健康。父母可以鼓励孩子进行一些放松的活动，如散步、听音乐、阅读和冥想等。

也可以陪孩子做一些简单的户外运动，让他们呼吸新鲜空气，放空自己，提高学习效率。

4.给孩子提供积极的鼓励和支持

父母对孩子进行合理期待，关注孩子的点滴进步。要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。

三、父母要做好孩子的“营养师”

备考期间，考生经常处于紧张状态，要注意蛋白质、维生素A、C等营养素的补充，应充分摄取鱼、瘦肉、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果等食物。

1.切记刻意为孩子进补

家长不用刻意为孩子进补，饮食照常，不做大的调整，最好让孩子吃熟悉的食物，以免造成肠胃和肝脏负担过重，反而影响孩子的学习效率。

2.午后忌喝咖啡和茶

如果考生有喝茶和咖啡的习惯，最好在上午时段，以免影响晚上睡眠质量。

3.一日三餐需规律
     ✦ 早餐要丰富，含主食、奶类、蛋类、蔬果。

 ✦ 午餐要有充足的热量和各种营养，但饮食原则是不要过饱，多吃些鱼肉和清淡类的蔬菜。
     ✦ 晚餐要适量，菜饭要清淡、易于消化，以利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。

亲爱的家长朋友们，您的陪伴和支持对孩子的心理减压至关重要。让我们携手为孩子提供坚实的心理支持，共同迎接他们人生中的重要挑战。祝愿三中学子在2023年的高考中取得优异成绩，开启美好的未来！

                                            近仁学生成长与发展指导中心

2023年6月