时光荏苒，2023年高考已经进入倒计时，正在全力备考的高三考生们难免会有迷茫与压力‍‍，考生应如何调整心理状态，应对考前各种紧张情绪呢？下面给同学们分享一些考前心理减压小技巧，帮助大家调整好心态，积极应考。

妙招一：心理暗示法

考生可根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我可以。”

妙招二：交往倾诉法

积极同父母、教师、同学交往，向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。

妙招三：自我想象法

积极的自我想象能唤起人良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场时可根据过去成功的经验进行积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。

妙招四：过渡减压法

心理学家认为，人们长期处于紧张的复习中，大脑中枢会相应建立起紧张的思维运作模式，如果突然打乱生物钟，心理模式就会无所适从，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前应慢慢减小学习强度、减少学习时间，采取过渡的调节方式。

妙招五：睡眠减压法   

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

妙招六：转移减压法    

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。考生可以通过参加体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、周末抽出一些时间出游、宣泄自己压抑的情绪等方式减轻大脑的疲劳度，提高学习效率。

妙招七：运动减压法    

劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

妙招八：饮食减压法    

一方面科学合理的饮食可以为超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力，使思维更加敏捷，精力更加集中的作用。如维生素C具有减轻心理压力的作用；胡萝卜能提高记忆力；柠檬能使人精力充沛等。另外，少食、多餐、不吃过于油腻的食物也有助于减轻考生的紧张与疲劳。

妙招九：身体放松训练法

1.腹式呼吸法

把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。

2.正念呼吸法

首先吸气4秒，憋气7秒，慢慢呼出持续8秒左右来帮助我们放松；想一想最近让我们感到焦虑和不安的事，然后将它物化，比如颜色、形状等，静静感受5-10分钟后，轻轻的向想象出的东西呼气，缓慢的吐纳将注意力保持在我们的呼吸上，持续约10-15分钟。

3.着陆技术

身体着陆：感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。

精神着陆：环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。

自我抚慰的着陆：想一想你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历，例如和朋友或家人远行，哼唱你喜欢的童年歌曲，都会让情绪舒缓。

星光不问赶路人，

岁月不负有心人。

愿你全力以赴，

不留遗憾。

乾坤未定，

你我皆是黑马。

祝愿三中学子在2023年高考中旗开得胜，金榜题名！

                                       近仁学生成长与发展指导中心

2023年6月