国庆长假结束，不少家长发现孩子精神不振、学习效率低下，甚至对学习产生抗拒。催促和说教往往效果不佳，甚至引发亲子矛盾。请理解，这并非简单的“懒散”，而是一种正常的“心理时差”。作为孩子最坚实的后盾，家长可以通过科学的方法，帮助孩子平稳度过适应期，重新激发学习的内在动力。

一、化解抗拒情绪：先理解情绪，再引导行动

孩子内心“想玩”，却又觉得“该学”，这种矛盾容易引发烦躁情绪。为了缓解内心的不适，他们可能会说“学习没意思”之类的话。此时，如果家长直接批评或说教，反而容易激起孩子的逆反心理。

1.接纳情绪，给予表达空间

将“别玩手机了，快去学习！”换成：“玩了这么多天，一下子要收心确实不容易，有情绪也很正常。”

2.以提问代替说教，引导孩子主动思考

尝试这样问：“你觉得如果能尽快进入学习状态，对你近期的小目标（比如月考进步几名）会不会有帮助？”

二、打破启动困难：任务拆解，从小处着手

孩子迟迟不愿开始学习，往往是因为觉得任务繁重、难以入手。家长可以帮助孩子把学习任务拆解为简单、易完成的小步骤。例如：“现在，花15分钟完成数学作业的第一题，做完就好。”小目标更容易实现，能让孩子获得“我能做到”的成就感，逐步进入学习状态。

除了课业任务，这种方法也适用于复习、预习。例如，复习一整个单元的知识可以拆解为“先花10分钟看一遍第一节的笔记”。每完成一个小步骤，家长可以及时给予肯定，例如“你已经顺利开始了！”这种即时的正向反馈，能够强化孩子的行动意愿，积累“我可以完成”的信心。

三、重建内在动力：赋予主动权，激发学习意愿

孩子偶尔的努力或许可以依靠提醒，但长期的主动学习终究源于内心的动力。只有当孩子在学习中感受到“我能做主”“我能胜任”“我被关心”，才会真正愿意投入。

1.在原则范围内给予自主选择

例如：“今晚的作业顺序，由你来安排。”小小的选择权，能有效增强孩子的自主感。

2.多肯定努力与进步，增强“胜任感”

不说“你看你才考这点分”，而说：“我注意到你今天用计时器专注学习了40分钟，能管住自己特别了不起！”被肯定的孩子，会越来越自信。

3.营造家庭支持，建立“归属感”

无论学习顺利与否，都让孩子感受到：家是可以放松、倾诉、充电的地方。

请家长不必过于焦虑，孩子最需要的是一个平缓的过渡。愿您成为孩子身边那个耐心的“同行人”，您的理解与陪伴，正是帮助孩子尽快适应的最强助力。