一、理性感知，理智面对。

我们对待疫情应有一个合理的认知，出现心理和躯体上的反应之后，要接纳自己，有意识地做出调整，恢复从容的生活状态。

策略1：大脑“断舍离”

大脑需要适时清空冗余信息，保持简洁模式，才能高效运转。在每一时刻只专注于一个问题，并投入100%的努力。每次只有一个主议题，才能让大脑并然有序。

策略2：我的抗疫榜样

我们可以关注在疫情防控中做出积极贡献的人物，看看他们是怎么度过迷茫、焦虑和冲突期的，勇于学习他们成功的经验。

策略3：“三件好事”练习

我们每天要捕捉让你感恩的“三件好事”，然后记录下来，分享给自己的老师、朋友及家人等，也可以和他们一起完成这个任务，记录生活中的小幸福。

二、调节情绪，积极应对

适度转移注意力，做一些喜欢的事情，由此放空自己，可以有效缓解自己的情绪压力，有助于正确看待自己的情绪变化

策略1：“我的安全岛”

找一张让你感觉放松、宁静的优美风景照，把照片中的场景记在脑海当中，作为自己专属的、可以独处的“安全岛”。当你感觉烦躁、焦虑或是害怕时，闭上眼睛，想象自己身处“安全岛”，这时的你不再扮演任何角色，你就是你。

策略2：画走“坏”情绪

准备一些白纸，彩笔，随心所欲的涂鸦，或者给自己找小主题，例如“我的老师”等等。

策略3：听出好心情

我们可以选择能带给我们快乐、怀旧、平静等情绪感受的音乐风格，选择不同的音乐来调节心情。

三、多重角色，有效平衡

人的一生扮演着多重角色，在同一的空间里，我们扮演学生，儿女等多种角色。疫情防控期间，一些习惯性角色的行为也发生了调整，如上课方式发生了巨大的变化，这些因素的综合可能会使我们出现角色冲突甚至失调，那我们应该如何面对它呢？

策略1：梳理角色

思考一下，你投入最多的角色，然后澄清你渴望做好的角色，最后确认一下具有挑战性的角色。

策略2：协调角色

我们要学会给不同的角色安排合适时间，在每一时刻，只扮演一个角色，并需要集中注意力，做好迎接困难角色的准备。

四、建立关系，彼此支持

抗击疫情，各地采取了一定的隔离措施，但隔离身体，不隔离心理，我们应静下心来，与朋友、家人一起感受、分享温馨时光。

策略1：积极沟通

积极主动与老师、家人及同学进行沟通，将自己的困惑、烦恼与他们交流，这样才能及时获得帮助，保持健康平稳的心态。

策略2：用心倾听

如果朋友向你倾诉烦恼，你需要用心感受对方话语背后的需要，你需要设身处地去感受朋友的担心和害怕，多倾听、不打断、不否认。你的倾听、陪伴有助于缓解对方的恐惧。

策略3：爱的行动

每个人都渴望被爱，被认可，你可以为家人、老师、同学做一些力所能及的事，在细节中表达关爱，这将有利于建立良好关系，增进彼此之间的感情。

策略4：觉察负向情绪

如果内心烦躁，和他人发生冲突，请缓慢深呼吸，觉察自己的情绪和想法，再选择温和的语言和恰当的方式去沟通。

策略5：保持联系

你可以通过电话、网络与亲朋好友保持畅通联系，谈谈彼此的经历，也可以给好友写电子邮件，表达思念和感恩，还可以分享疫情防控知识、心理调适文章等。