一、调整作息节律

复学前，同学们应参照正常上学时间调整作息，保证充足睡眠，让身体放松。同时加强锻炼，对脑部、足部和四肢进行按摩，放松肌肉，改善气血，以饱满的精神状态迎接开学。

二、调整学习模式

经过停课不停学的网课过渡后，复学后的学习任务会显得更加紧凑，同学们可以从逐步调整作息、准备学习用品、复习线上授课讲过的知识点、做好知识梳理等开始，逐步适应线下教学的纪律性、仪式感。

三、调整情绪张力

疫情宅家期间，同学们自身的总体压力减弱，情绪张力也会变得松弛。复学后面临的学习压力显著增加，此时如果自身的情绪不够兴奋，在应对学习压力时就会出现情绪张力不匹配。为此，同学们应该让情绪高涨一些，多一点激情投入学习。

四、调整恐慌、焦躁心态

复学后，同学们会因不适应校园生活节奏，担心跟不上教学进度而焦虑、情绪低沉，个别同学还会出现头晕眼花，食欲不振等躯体症状。但同学们要相信这种反应是暂时的，很快就会得到改善。同时，应积极认真配合学校、老师采取的防控保护措施，规范在校园的行为。

五、调整期望目标

因延期开学，学校原本的教学计划有所调整，所以同学们也应该重新调整自己的期望目标，让近期的目标变得更加明确，更加清晰，更加实在。如果非理性地坚持自己原来的期望目标，就会出现学习单位时间容量的急剧增加，从而导致焦虑情绪的加重。

六、调整潜能发挥

由于疫情的特殊情况，学生不一定都能做到保持最佳的学习状态，这可以理解。但是在复学后，学生在提升自己状态的同时，更需要努力发挥出自己的潜能，要在尽可能短的时间内恢复自己原来的动力和节奏。

七、调整资源利用

随着整个疫情期的变化，学生无论在学习方面，作息安排方面还是自我情绪的调适方面，都需要摆脱个人的局限性，主动寻求帮助。保有求助的愿望，同时又识别和利用好自己周边的各种资源，这样就能获得更多有效的帮助，快速调整认知、情绪、行为和躯体反应，让自己顺利地度过疫情后期复学的适应问题。

八、调整人际交往心态

朋友是青少年在青春期成长中不可或缺的优势资源，我们可以把自己的问题、困惑和压力与朋友敞开心扉交流，同龄伙伴之间的交流和启发产生的作用往往甚于家长和老师。通过建立良好的人际关系努力给自己营造一个和谐、温馨、有趣的学习氛围。

[知识拓展]  七个缓解紧张、焦虑情绪的小方法

自我鼓励法。

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐会使你的情绪好转。

语言调节法。 

朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我暗示调节自己的情绪。

环境制约法。

心情不快时，到操场上，草地上，娱乐场上做做游戏，打打球，跑跑步，都会消愁解闷。

注意力转移法。

把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情自然会会豁然开朗。

能量发泄法。

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。如大哭一场、找知心朋友倾诉、唱唱欢快的歌等。

呼吸调节法。 

采取腹式呼吸，即用一种以腹部作呼吸器官的方法。

首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；

其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止；

最后，在腹式呼吸的同时，把头向前和向后最大限度地低垂和上扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。

音乐调节法。

现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。