2020年新春伊始，新冠病毒肺炎疫情席卷全国，全国的中小学都延迟开学。在党和国家英明领导和全国人民的共同努力下，目前我国防控疫情已取得决定性胜利，各省相继做出了高三复学的重要决定，安徽省的高三学生也于4月7日正式返校开学。

专家指出，持续的疫情以及络教学、线上学习的压力给学生和教师的思维和行为造成了不良的影响，使许多师生陷入“心理危机”状态。随着复学的脚步越来越近，很多师生尤其是即将面临高考的高三学子可能会体验诸如紧张、不安等情绪，也可能会因这些不良情绪而感到苦恼和烦躁。 

那接下来我们一起来“对症下药”，学习如何缓解焦虑、恐惧等不良情绪反应。

如何缓解“担心”？

疫情期间，许多师生都会担心自己及家人感染新冠肺炎或成为无症状感染者，整天忧心忡忡。其实，这是一种疑病心理。面对这种心理，我们要首先要接纳自己这种焦虑和担心，其次可以从以下三个方面进行调节：

学习权威的病毒学知识以提高控制感。我们可以学习一些有关病毒的病理学、典型症状、诊断标准以及防护相关的知识，增强我们的控制感和自我效能感。

（2）进行积极的自我暗示。疑病心理的出现很多都是消极自我暗示的结果。我们应时不时给自己一些积极的自我暗示,比如：身体稍有不舒服，是正常的反应，无需过分担心；新冠肺炎是可以医治的等等，这能有效缓解我们的焦虑。

（3）合理安排自己的学习及生活，我们要保持睡眠充足，饮食均衡，把自己的学习和工作与生活区分开，让自己的生活有规律。

二、如何克服“绝望、崩溃”？

已有新冠肺炎症状无法及时就医，或就医后担心无法痊愈的师生，可能会感到迷茫、无助，甚至绝望、崩溃，面对这种情况，我们可以从以下四个方面进行调节：

与医护人员保持沟通，积极配合治疗。

关注自身情绪状态，必要时寻求专业帮助。要有意识地关注自身的情绪状态并进行调节。可以进行适度的运动、听音乐、读书等活动；如果实在是无法自我调整，要及时求助于专业人士的帮助（比如学校的心理老师或心理咨询机构的医生等）。

（3）适度与亲友保持联系，获取社会支持。 恐慌和焦虑可以向亲友表达出来，电话和网络是与他人保持联系的便捷途径，从而获取他人的支持和力量，增强面对疾病的信心。

（4）要以平和的心态面对所有的变化。这次疫情中全国人们都在相互帮助，相信没有解决不了的问题。接纳自身发生的一切，以一种平和的态度正视变化，未来一定会正常和阳光起来。

三、如何解决交往“不适应”？

因为疫情，师生在整个假期几乎足不出户，面对即将到来的复学，很多师生担心因长时间居家而导致害怕接触他人，为此我们可以这样做：

要以积极的态度应对，认识到每个人在环境改变后都需要一些时间来适应新的环境，这是正常的心理状态。

科学认识疫情，避免因隔离病毒，带来对人保持隔离的心态。要全面理解新冠肺炎从肆意传播、科学隔离、疫情控制、疫情解除等系列过程的科学含义，从而控制自己因恐惧病毒而带来的恐惧一切与人接触的心理。

（3） 建立缓冲期：居家时，可以定期与同学和老师视频。在复学后，按照学校防控疫情的规定，保持交往的距离，逐渐缓解害怕情绪，适应正常的人际交往活动。

（4）可以适当地与同学、老师表达与交流自己的害怕、担忧等情绪，以缓解自身的情绪并向他人传达自己真实的想法，增加人际信任感。

如何克服“恐惧”？

新型冠状病毒疫情暴发期间，相信我们的教师和学生已从各种渠道了解到新冠肺炎的可怕性，恐惧感油然而生，有时候会压抑到无法呼吸，甚至会影响正常的生活，建议从以下几个方面进行调节：

留心科学信息。客观、全面地收集相关信息，在正确信息指引下采取相应的防护措施。 

用心正确应对。通过采取恰当正确的防护措施来增加踏我实感，减少恐惧感。比如戴口罩、勤洗手等等科学防护方式，用心在各方面都做到。

宽心愉快生活。尽力保持平和稳定，宽心生活。利用假期时间增进与家人们的交流，通过互相关心和鼓励来增加亲密度，减少恐惧感。

增强未来信心。用以往成功的经验激励自己坚定信心。正如当年非典疫情一样，危机解除需要时间，但最终我们一定会迎来胜利的曙光。

传递彼此爱心。疫情期间人们需要用爱心去应对，对已关爱，对人关心。

关注自我内心。我们可以采用深呼吸和冥想等放松技术来缓解我们的不安和恐惧。

如何舒缓“焦虑”？

因新型冠状病毒肺炎疫情的爆发，各地相继作出延迟开学的决定并施行网络教学，对于这种学习方式，同学们可能会感觉不适应，学习效果不佳，尤其对于高三的学生来说，他们会异常焦虑不安。建议从以下几个方面进行调节：

我们要理解、接纳诸如“网络授课能否集中注意力”、“在家复习备考是否会懈怠、能否考出好成绩”等焦虑、担心、烦躁等情绪，都是很自然、正常的。

可以制定一份适合自己的“一日作息表”，模拟在校时间安排，并坚定地执行计划。

（3）寻找诸如免费网络学习资源、发现自学和自我管理中的优点等积极资源，可以有效增强对当前状况的掌控感，增强自信和乐观，积极应对当前困难。

（4）采用缓解焦虑情绪的有效方法

如果感到焦虑情绪挥之不去，可以尝试以下方式:

a.控制过多的负面信息的摄入

b.做一些5分钟的深呼吸、正念冥想或蝴蝶拍等活动，安顿身心

c.做一些运动、家务活或有意的事（如给亲人朋友打电话问候等），转移注意力极情绪。

如何缓解“紧张”？

因疫情需要，教师的教学工作安排、学生的学习安排，师生之间的相互联系都是通过手机，我们总是担心微信、QQ等错过各种重要信息，手机一响就心情紧张，严重的甚至影响睡眠质量，那怎么解决这个问题呢？

其实造成“手机一响就紧张”的根本原因，是你“被动使用”手机，而且没有编排好时间造成的。所谓“被动使用手机”，就是你只是通过手机被动接收学校的教学任务或老师的学习安排。这时需要用以下三步，化“被动”为“主动”：

（1）对你认为的“重要信息”进行内容和时间节点归类。

目前可以直接“指挥”你的重要信息，从内容上看就是学校的教育教学工作安排、线上学习任务安排等，这些信息一般会在晚上7~8点钟,或早上9～10点钟发送（除非特殊信息可能随时发送）。其它信息就可作为普通信息，由你“主动”处理即可。

（2）每天在固定的时段收集“重要信息”，并据此安排自己一天的活动，其它时段几乎可以忽略所有信息，只根据自己的喜好“主动”处理。

（3）在处理完每天固定时段的“重要信息”后，在一天的其它所有时段都“主动使用”手机。即按照自己的喜好从手机中获取所需信息、与同学亲友联系等。

当岁月静好的时候，或许我们未曾觉得健康、陪伴和自由的可贵！可是当这次疫情爆发后，众生百态，我们才发现平凡而普通的生活是多么地令人向往。因此，我们要积极地调适我们的不良情绪，在返校复课后认真学习，努力拼搏，以乐观开朗的心态面对生活，充实过好每一天，待到七月定能收获梦想！