秋风送爽，盛世华诞。惬意悠长的国庆假期，是卸下疲惫、松弛身心的休整时光，亦是陪伴家人、沉淀自我、积蓄成长力量的珍贵契机。为助力家长与同学们在假期中实现真正的“心灵充电”，学生成长指导中心为大家准备了这份心理滋养指南，愿我们携手同行，在节日的欢愉中收获心灵的丰盈与成长！

【学生篇】

  一、规律作息，合理休闲

  规律的作息让我们获得更多的充实感、掌控感和确定感，希望同学们制定合理的假期计划，起居有度，三餐规律，不熬夜，保证充足的睡眠。

  二、弹性规划，自我提升

假期是探索自我、规划未来的好时机。同学们在休闲放松之余，可以有计划地复习、预习，梳理一下想在假期里完成的任务或心愿，培养兴趣爱好，定几个“跳一跳”就能够得着的目标，这可以不断提升自我，收获价值感。

  三、调整情绪，阳光心态

  在假期中，我们要觉察自己情绪的变化，如果产生不安、恐惧、焦虑、抑郁等负性情绪，首先接纳它的存在，其次可以通过欣赏音乐、阅读书籍、积极自我暗示等方式进行调适，从而缓解心理压力，保持积极心态。

  四、积极沟通，理解尊重

  假期时间增加了我们与家人的美好亲子时光，同时也有可能产生些许亲子冲突与矛盾。遇到争执不顶嘴、不冷战、不摔门逃避，保持冷静，尝试换位思考，理解父母的督促与唠叨皆是关爱，主动表达自己的想法，耐心倾听家人的建议。将家庭转化为温暖的避风港。

  五、积极运动，加强锻炼

  运动可以促进多巴胺、内啡肽等物质的分泌，可以帮助我们调节情绪和行为，使我们产生愉悦感；同时可以加快身体的新陈代谢速度，将体内的氧气以及养分输送到身体的各个部位，从而提高学习效率及睡眠质量。

【家长篇】

  一、松弛有度，劳逸结合

  假期里，家长要适度组织休闲娱乐活动，切勿让学习占据孩子的全部时间，鼓励孩子参与适度运动，如散步、球类活动等，运动能有效释放心理压力；同时尊重孩子的兴趣爱好，如阅读、绘画等，让这些爱好成为孩子调节情绪的“减压阀”。

  二、用心陪伴，用心倾听 

  建议家长放下电子设备与工作事务，以平等姿态与孩子交流。沟通中，减少“学业成绩”“作业进度”的直接追问，多关注“校园里有哪些有趣的事”“遇到困难时是否需要帮助”等话题。家长还可以和孩子一起运动、学习、做家务等，营造温馨的家庭氛围，建立和谐的亲子关系。

  三、尊重需求，温柔接纳

  假期与孩子在家里共处的时间增多，家长要尊重孩子的自主性和假期节奏，给予孩子一定的独立空间，允许孩子有“留白”时间。多从态度、努力、进步等角度肯定孩子，避免过度攀比和指责，让孩子切实感受到情绪被看见、被重视，，帮助孩子建立积极的自我认同。

  四、制定约定，耐心引导

家长要与孩子约定好双方都认可的电子产品使用规则，明确使用的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子的视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，多安排高质量亲子活动，陪同孩子户外运动、家务劳动、短途研学，丰富孩子线下生活。

  五、自我关照，积蓄能量

  家长要觉察自己的情绪，合理调节负面情绪，做好自我关怀，日常生活中管控自身脾气，切忌带着情绪与孩子交流，让孩子承担你的负面情绪。请多与外界保持沟通，主动关注正能量信息，保持积极健康的心态。

如果各位同学和家长在假期有无法解决的心理困扰，可以通过以下方式，寻求专业的心理援助。

【心理援助渠道】

  学校心理辅导中心QQ:2943814969

  校外心理援助热线：

  全国统一心理援助热线：12356

  合肥市未成年人心理辅导中心心理援助热线：0551-63688869

  共青团合肥市委员会心理援助热线：12355

  安徽省卫生健康委心理援助热线：0551-63666903

  合肥市家庭教育公益服务热线：0551-62612338