冬日暖阳洒，寒假如约至，

书卷暂合，时光缓行。

这是休整的驿站，也是蓄力的起点——

你与自我，是否已温柔相待？

愿这份寒假“心”指南，

如一杯热茶，暖手亦暖心；

如一盏路灯，照亮闲暇亦照亮前行。

让我们在放松中不忘节奏，在陪伴中积蓄力量，

在这个安静的季节里，

共同编织属于成长的诗意时光！

【学生篇】

一、调整认知，合理看待

考试结果虽然重要，但是考试过程更重要。一次考试不能判断你能力的高低，它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度。要学会正确客观地评估自己，无论考试成绩如何，都要对各学科进行认真的分析与思考，通过复盘总结经验，改进计划，以此激发学习动力。

二、规划时间，保持节奏

·规律作息：尽量延续上学时的作息节奏，早睡早起、三餐定时。稳定的生物钟能维系身心平衡，避免因作息紊乱引发疲劳或情绪波动。

·弹性计划：假期是自我提升的黄金期，可结合自身情况，制定涵盖学习、休闲的寒假计划表。时间安排留有余地，既能保持对假期的掌控感，又能规避计划过紧带来的压力。

三、关注情绪，学会调节    

·接纳情绪：假期中难免遇到不如意，若出现焦虑、烦躁、沮丧等负面情绪，不妨先为情绪“命名”（如 “我此刻感到焦虑”）。自我觉察能帮你从情绪中抽离，以更理性的姿态面对问题。

·情绪调节方法：可尝试深呼吸、冥想、聆听舒缓音乐等方式舒缓心绪；也可向亲友倾诉烦恼，让内心的郁结得到释放与慰藉。

四、适度社交，增进联结

·与家人相处：假期是增进亲子感情的宝贵契机，可以主动与父母分享学习生活、倾诉心声，积极参与家务劳作或家庭活动。在与父母的沟通中秉持尊重与包容，避免争执冲突，让亲情在陪伴中升温。

·与朋友互动：与同学保持适度联系，分享假期趣事、交流心情感悟，延续彼此的亲近感，让友谊在牵挂中保鲜。

五、涵养兴趣，丰盈生活    

·重拾爱好：趁假期拾起因学业忙碌而搁置的兴趣，如绘画、音乐、阅读、摄影等。在沉浸式体验中放松身心，重拾自我价值感与成就感。

·尝试新事物：勇敢解锁新技能、培养新爱好，如学习一门乐器、练习书法、尝试创意烹饪等。新鲜体验能为生活注入乐趣，激发内在创造力。

六、规范用机，远离沉迷    

·设定使用时间：假期中，明确电子产品使用时间，不沉溺于网络，警惕电信诈骗，提高辨别能力，多关注正向、积极的信息，不随意跟风发表和传播不良信息。

·丰富线下活动：减少对电子产品的依赖，多参与户外、手工制作、阅读等活动，从真实生活中获得满足感和充实感。

七、积极锻炼，强健体魄

春节期间既要注意饮食节制、三餐规律，也要坚持适度运动，如快走、慢跑、游泳、球类等项目，适量运动能缓解焦虑、保持身心健康。

【家长篇】

一、合理看待成绩，关注成长进步

理性看待成绩：成绩是学习的阶段性反馈，而非唯一衡量标准。若孩子成绩理想，引导其复盘成功经验、沉淀方法；若成绩未达预期，与孩子共同剖析原因、制定切实可行的提升计划，切忌过度指责和批评。

关注努力与进步：多关注孩子学习过程中的努力与点滴进步，肯定其付出与小成就，助力孩子筑牢自信心、激发学习动力。

二、做好示范引领，传递正向能量

保持规律作息：家长以身作则，保持早睡早起、生活有序的节奏，为孩子树立良好榜样，助力其养成健康的生活习惯。

展现积极态度：面对生活中的困难和挑战，保持乐观、冷静的态度，用积极的方式解决问题。孩子会在潜移默化中学会应对挫折，培养坚韧的心理品质。 

三、细心体察情绪，给予温暖陪伴

关注情绪变化：留意孩子日常行为和情绪的细微波动，如突然沉默、失眠、食欲改变等。及时与孩子沟通，表达关心，鼓励其分享内心感受。

提供情感支持：当孩子情绪低落或遇到困难时，给予拥抱、倾听和安慰，让孩子感受到家长的爱与支持，帮助其缓解负面情绪。

寻求专业支持：若孩子心理困扰较为严重或持续时间较长，及时寻求专业的心理援助。

四、深化亲子沟通，增进彼此感情

创造沟通契机：每日预留专属时间与孩子聊天，话题可涵盖学习、兴趣、生活琐事等，鼓励孩子大胆表达想法。沟通时专注倾听，不随意打断、不急于评判，用眼神与肢体语言传递关注。

组织家庭活动：通过共同观影、亲子游戏、户外踏青等活动，增进互动默契，让沟通在轻松氛围中自然流淌，营造温馨和睦的家庭氛围。

五、科学管控用机，树立健康榜样

共同制定规则：与孩子协商制定电子产品使用规则，明确使用时间、用途与边界，尊重孩子的合理意见，避免强制限制。

以身作则：家长减少在孩子面前使用电子产品的时间，多参与亲子活动，为孩子树立健康使用电子产品的榜样。

【温馨提示】各位同学和家长假期如遇难以解决的心理困扰，可以拨打以下热线，寻求专业的心理援助。

校外心理援助热线：

合肥市校外未成年人心理辅导中心心理援助热线：0551-63688869

共青团合肥市委员会心理援助热线：12355

安徽省心理危机干预中心援助热线：0551-63666903

合肥市家庭教育公益服务热线：62612338

全国统一心理援助热线：12356

寒假，是一次身心的归位，也是一段与自己、家人温柔相处的时光。愿我们学会暂停，享受闲暇，积蓄光芒。期待春天再见时，你我皆从容，眉眼有光，内心有力量！