期中考试的铃声刚刚落下，答卷上奋笔疾书的痕迹还带着温度。此刻，同学们的心里或许正泛起层层涟漪——有收获的喜悦，有粗心的懊悔，有准备不足的内疚，有努力过却期望落空的失落，有对未来的担忧和迷茫……这些交织的情绪，都是青春最真实的底色。学生成长中心特意准备了一份“考后心理调适指南”，愿作寒夜里的暖灯，陪伴家长与孩子们共同完成这次心灵的休整，让那些在分数单上起伏的心事，成为照亮前行道路的星盏！

【学生篇】

一、理性看待考试：它是“体检”，而非“终点”

考试分数从不是衡量能力的唯一标尺，它只是阶段性检验知识掌握程度的“试金石”。无论结果好坏，更珍贵的是从这次考试中提炼经验、吸取教训，把这份经历化作养分，为下一次的突破筑牢根基。

二、接纳情绪，给心灵一个拥抱

若成绩理想，在享受喜悦的同时，请将这份肯定内化为“我的方法有效”的踏实自信。当然，面对考试不理想的结果，我们难免会感到失落、难过。这是正常的情绪体验，不要害怕，接纳自己的情绪，给自己一些时间、空间去和情绪好好相处，同时可以尝试采用倾诉、运动、写日记、听音乐、做手工等方式将情绪宣泄出来。

三、科学寻找原因：把注意力放在“能改变的事”上

同学们可以制作一份简单的试卷分析表，将失分原因大致归为三类：K型（知识性）失误，即基础知识不牢、掌握不到位；S型（技能性）失误，如审题不清、计算马虎等应试习惯问题；M型（心态性）失误，如因紧张、焦虑等带来的非智力性失分。依据这份“学习诊断报告”，精准定位知识盲区与能力短板，为下一阶段的学习提供清晰的“行动导航”。

（试卷分析表示例）

四、制定目标，用行动把“想法”变成“成长”

行动是打败焦虑的最好办法。待心态调整完毕后，根据自己的情况制定切实可行的学习目标，将每个学习目标进一步细化为具体的学习任务。比如，每天背诵20分钟英语知识点、每周认真阅读两篇课外散文等。给每个任务设定合理的完成时间，以增强计划的可操作性，确保每一项任务都能在预定时间内有条不紊地完成。

【家长篇】

一、理性看待成绩：从“分数焦虑”到“成长视角”

期中考试是检验阶段性学习成果的一种方式，但绝非衡量孩子能力的唯一标准。

（1）避免过度比较：每个孩子都有独特的成长节奏，考试成绩的波动是正常现象，请多关注孩子的努力与进步，而非单纯追求分数高低。

（2）重视归因分析：与孩子一起客观分析考试中反映出的学习态度、方法与习惯，帮助其制定改进计划，而非简单批评或施压 。

（3）传递积极情绪：用鼓励代替指责，用信任代替焦虑，让孩子感受到家庭的支持，增强面对挑战的信心。

二、管理自身情绪：先平静心情，再处理事情

家长应保持情绪稳定，理性应对考试结果。如果孩子考出了理想的成绩，在高兴、放松的同时也需善意的提醒和督促；若成绩不如预期，家长不要过度指责、讥讽，甚至埋怨或态度冷淡。如果情绪难以控制，可以暂时离开，通过转移注意等方式让情绪平稳下来，把握“先平静、再沟通”的原则，切忌在情绪爆发时处理问题。

三、引导合理归因：从“结果评价”到“信心建立”

美国心理学家韦纳认为，人们对行为成败原因的分析可归纳为能力、努力、运气等原因。家长应引导孩子科学分析成败原因。成绩理想时，充分肯定其能力与努力；成绩不佳时，引导其将原因归于“努力尚可提升”，从而减轻焦虑、树立信心，以积极心态继续前行。

四、倾听陪伴内心：做情绪的“容器”与“港湾”

无论考试结果如何，都应看见孩子的付出。当孩子陷入沮丧或自我怀疑时，请耐心倾听，理解其真实感受。多一份包容与鼓励，少一份批评与施压，切忌采取不当的方式处理问题。若孩子出现持续情绪困扰，应及时给予支持，必要时寻求专业的心理援助，陪伴其平稳度过低谷。

希望家长朋友们可以帮助孩子调整心态，保持积极的态度，正视考试中暴露的问题。希望所有同学们可以认真分析考试的成败及归因，将期中考试作为一个新的起点，去努力、奋斗，做最好的自己！

【心理援助渠道】

校心理辅导中心：

①咨询地点：君尧楼十楼学生成长与发展指导中心

②咨询时间：周一至周五，中午12：00-14：30

③咨询方式：通过班主任进行预约，或直接和心理老师预约。

④线上方式：热线电话：0551-62686621 ；QQ:3242195346

校外心理援助热线：

合肥市校外未成年人心理辅导中心心理援助热线：0551-63688869

合肥市第四人民医院（安徽省精神卫生中心）心理援助热线：0551-63666903共青团合肥市委员会心理援助热线：12355

安徽省心理危机干预中心援助热线：0551-63666903

全国免费心理危机干预热线：010-82951332