蝉鸣夏日炎，荷花开满天！期盼已久的暑假终于到来，同学们是否已经感受到了自由的快乐？你是准备日日打卡学习、笔耕不辍，还是睡到日上三竿、宅家追剧、慵懒闲散？轻松自在的假期生活不仅是同学们休息娱乐的时光，更是大家调整自我的好时机。请查收这份学习攻略，让暑假生活多一点奋斗与充实。

一、制定、执行假期学习计划

假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以要让自由变成自主，合理地制定暑期学习计划，比如完成暑假作业、错题清理、巩固薄弱知识点等。为了有效实现目标，在设定目标时需要遵循SMART原则：

（1）S：(Specific) 具体的。指目标一定要是具体的，清晰明确的，不能笼统，例如背10个单词而不是背单词。

（2）M：（Measurable) 可衡量的。可衡量就是目标是否达成可以用指标或成果的形式进行衡量。比如减肥是否成功，可以用减掉多少斤来衡量。

（3）A：（Achievable）可实现的。即目标是可被接受的，在付出努力的情况下是可实现的，要避免设立过高或过低的目标。

（4）R：（Relevant）相关性。目标与目标之间要有一定的关联性，整体都是为大目标或者大方向服务。

（5）T：（Time-bound）时限性。注重完成目标的时间期限，目标必须具有明确的截止期限。

制定好可行度高的计划后，要立即开始执行。如果担忧自己对于目标的完成度，可以找个人来互相监督，时间长了形成习惯就不需要监督了。

二、提升自制力

1.排除干扰源

创造一个良好的学习环境，比如整理书桌，拿去一切与学习无关的物品，尤其是手机等电子产品。

2.自我监督或外界干预

在学习前强烈暗示自己要控制住自己的眼睛和思维。如果自己有意识的控制还是忍不住，可以借助一定的外界干预，比如和朋友一起在线上学习打卡。

3.创造学习成就感激励自己

利用游戏心理的方式学习，就像升级打怪的“上瘾”模式。把学习目标分为最低档、中档、高档，每天基础任务就是完成最低档，小目标不会让人产生抵触心理，而中档、高档会让你想挑战一下自己。

三、做好时间管理

著名管理学家科维把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个“象限”。用四象限法则可以很好管理自己的时间，减少产生自己好像忙了一天但是什么也没干的感觉，有效提高我们的学习效率。

四、掌握学习方法

1.及时复习

德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus）研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的，最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。因此，我们需要及时地复习，定期复习学过的知识才能收获更好的学习效果。

2.费曼学习法

费曼学习法的核心就是“通过用简短的语言，向别人清楚地解说一件事，来检验自己是否真的弄懂了这件事。”费曼学习法四部曲：

第一步：选择一个你想要理解的知识点, 尽可能熟悉了解这个知识点。

第二步：设想，你面对一个十岁的孩童，试图解释清楚这个知识点，并让对方完全听懂。

第三步：查漏补缺，重新学习。

第四步：用你自己的语言, 而不是学习资料中的语言来解释知识点。

3.抓住高效学习期

一天中有四个学习的高效黄金期：

（1）清晨起床后，脑神经处于活动状态，没有新的记忆干扰。可以学习一些难记忆但必须记忆的东西，如外语、定律、历史事件等。

（2）上午8点至10点，人的精力充沛，思考能力、认知能力和处理能力较强，此刻是攻克难题的大好时机，应充分利用。

（3）下午6点至8点，可以利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理，也是整理笔记的黄金时机。

（4）入睡前一小时。对于难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。

五、劳逸结合

假期居家学习生活的同时，也要保持足够的休息娱乐时间。适时放松双眼，缓解疲惫。保持规律的生活作息，保证健康的三餐，才可以让我们更好地度过假期生活。

时间荏苒，日月如梭，

我们应珍惜假期的每分每秒，

别让自己在暑假中虚度光阴，

我们正处于最有活力的年纪，

应该活出自己的精彩，

演绎出自己的青春色彩！

“有所学，有所得”

希望这份暑期学习攻略，能够让大家的假期变得更有意义！

                       近仁学生成长与发展指导中心

2023年7月