经过轻松的春节长假期，马上即将开学。同学们，你们准备好了吗？

合肥三中学生成长指导中心在新学期来临之际，为同学们准备一份“贴心”礼物，这份礼物干货满满，相信你可以从中得到启发，进而做好一定的心理调适，更好地从春节和冬奥的狂欢中抽身出来，尽快适应新学期生活。

1.接纳各种心理反应，警惕“开学综合征”

寒假余额不足，不少学生从晚起晚睡的假期模式切换到学习模式，可能需要一个适应过程，在这个阶段出现一定的心理落差和情绪波动，这是非常正常的，同学们可以在开学前回顾在校的学习及生活，可以提前和许久不见的同学聊一聊，说一说，通过倾诉，坦然面对困难，竭尽全力去解决，并且相互鼓励、支持。多留意自己的身心状况，早点开始调整生物钟，开学后在学习中适时设置休息时间。让自己松弛的身心早日回归适应新学期。

2.“整合”自己找寻意义，合理安排新学期工作

假期的休整不应该只是放松，更应该重新“整合”，感受自己学习的价值，以及从中获得的意义感，用这种意义感填补由于假期不足产生的失落。

古人云，凡事预则立，不预则废。新学期伊始，学生将面临学习新课程、参加校园活动、同学关系处理等多项工作，可以判断各种活动任务的优先等级，结合自己的实际情况，制定具体可行的新学期计划，计划内容具体适中，可以包括成绩提高、个性发展、兴趣特长等内容，不宜寄予过高期望值，这样不仅可以从繁杂的安排中理出头绪，渐渐胜任新学期任务，还可以尽快获得学习和生活之间的平衡。

3.关爱自己，列出并执行调节清单

通过上学期的心理课学习交流，我们已经获得了不少的自我调节方式，比如：

（1）音乐调节 各种不愉快的声音会通过你的耳朵影响你的心态，而优美的音乐则会缓解这种不适感。

（2）生理保健 早睡早起规律作息，多喝水，积极参加体育活动，如慢跑、散步、打篮球等，良好的生活习惯和适当的运动不仅可以消除疲劳，提高脑含氧量，还可以影响愉悦身心。

（3）美化仪容 人人都喜欢美好的事物，勤换洗衣物，注重仪容仪表，把自己整理得干净、精神一点，自己也会更加开心。

（4）多看正向信息，进行积极心理暗示 在这个信息爆炸的时代，在收到很多信息的同时，对正确信息的甄别力也会下降，因此最好减少电子产品的使用，多观察周围事物，积极参加感兴趣的活动，培养新的爱好和习惯。

亲爱的童鞋们，早晨起来不要忘记积极的心理暗示哦，主动接受正向信息，这样你就会精神饱满地迈进新学期！