亲爱的同学、家长们：

绿荫遮燥意，悠悠夏日长。承载着辛勤耕耘的喜悦，忙碌而充实的一学期即将装订成册。无论你是奋笔疾书的学生，还是默默守护的家长，这段时光都值得被温柔珍藏。暑假，是校园生活的暂停键，也是心灵休整的黄金期。愿这份心灵调适指南，能陪伴大家在这个夏天找到内心的宁静与力量，元气满满地迎接新篇章！

【学生篇】

一、理性看待成绩，卸下思想包袱

成绩是学习的“路标”，而非人生的“终点”。一次考试无法定义你的能力高低，它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度。要学会客观地评估自己，无论考试成绩如何，都要对各学科进行认真的分析与反思，通过复盘总结经验，优化学习计划，激发内在动力。

二、科学规划时间，提升自我管理

假期是“学习充电”的好时机，要合理规划暑假生活，平衡学习与休闲，规律作息。按时完成作业，有计划地复习、预习，利用假期时间查缺补漏、拓展提升。还可以进行阅读、运动、社交、旅行等活动，增强自我掌控感和充实感，缓解焦虑，维护身心健康。

三、善用电子产品，拒绝沉迷“屏幕”

假期中，要设定“屏幕时间预算”，合理使用电子产品，警惕网络沉迷与电信诈骗。主动寻找电子屏幕之外的乐趣，如阅读、运动、手工、绘画、音乐、亲近大自然等，感受和探索电子世界外的美好。

四、觉察情绪变化，积极调适心态

夏日溽热，情绪易有波动。我们要学会觉察自身情绪变化，及时调整：

（1）觉察：当情绪起伏剧烈时，按下“暂停键”，暂时停下手中事务；

（2）接纳：不管此刻我是什么情绪，都是被尊重，被理解，被允许存在的；

（3）调整：采用适宜的方法舒缓压力，如与朋友倾诉、写日记、运动、听音乐、积极自我暗示、呼吸放松等，保持积极心态。

五、坚持适度锻炼，拥抱健康生活

假期可适当增加休息娱乐时间，但仍需保持规律作息，避免暴饮暴食。坚持每日适度锻炼，如晨跑、散步、打羽毛球等。运动不仅能强健体魄，提高免疫力，更能有效缓解焦虑、改善情绪，保持积极状态。

六、加强有效沟通，促进理解尊重

假期居家时间增多，与家人偶有摩擦在所难免。我们要积极学习和探索与父母相处的方式，学会换位思考，尝试用恰当的方式交流和表达，避免情绪性对话，提倡非暴力沟通，拉近彼此的心理距离。

【家长篇】

一、调整期望目标，理性看待成绩

家长应理性看待孩子的成绩，不要单纯以考试分数评价孩子的价值，要关注孩子的情绪状态，给予理解和支持。避免因成绩不理想而过度批评、指责或流露出强烈失望；要结合孩子的实际情况，设定合理的期望值，避免过度比较；引导孩子对考试结果进行合理归因，共同探讨解决办法，学会时间规划与管理。

二、科学安排假期，节奏张弛有度

第一阶段（放松调整）：假期伊始，可以带孩子适当出游或体验生活，让身心得到充分的休憩与放松。

第二阶段（学习成长）：协助孩子按计划完成学习任务，提醒孩子合理使用电子产品，鼓励阅读与锻炼。

第三阶段（收心准备）：帮助孩子调整作息，提醒其检查作业、备齐学习用品，做好返校心理准备。

三、关注情绪信号，及时积极疏导

家长要善于觉察孩子的情绪变化，保持充足耐心，多倾听、多鼓励、多信任、多理解，积极沟通，及时了解其心理动态，善于用积极的视角和包容的态度提供情感支持。同时，家长也需觉察并管理自身的负面情绪，避免宣泄给孩子，减少矛盾。

四、尊重成长需求，给予适度空间

家长需要照顾彼此的需求、尊重彼此的感受，尤其是青春期孩子，要尊重他们独立和独处的需求，给与适当的自主空间，培养孩子的时间管理能力，避免过度控制引发叛逆。

五、注重言传身教，树立榜样力量

家长应重视言传身教，长假期间，家长应尽量避免在孩子面前做一些不良的行为活动，营造温馨和谐的家庭氛围，陪伴孩子学习及休闲，引导孩子养成良好的行为习惯。

六、学会自我留白，关爱自身身心

家长的世界需要“留白”，不要让孩子占据您生活的所有，父母要安顿好自己的身心，培养个人兴趣，保持社交、良好睡眠与饮食习惯。注重关爱自己，才能更好地助力孩子成长。

【温馨提示】各位同学和家长假期如遇难以解决的心理困扰，可以拨打以下热线，寻求专业的心理援助。

校外心理援助热线：

合肥市校外未成年人心理辅导中心心理援助热线：0551-63688869

共青团合肥市委员会心理援助热线：12355

安徽省心理危机干预中心援助热线：0551-63666903

合肥市家庭教育公益服务热线：62612338

暑假不是时间的留白，而是生命的彩绘。它是孩子自我探索的试验田，是家长理解陪伴的艺术课。愿每个家庭都能找到属于自己的韵律，在阳光与汗水中，种下理解与成长的种子。待蝉鸣渐歇，秋风再起时，我们收获的不仅是假期的欢愉，更有内心从容的力量。