亲爱的家长朋友及三中学子：

期中试卷的墨香尚未散去，各科成绩已如四月流苏次第飘落。此刻的少年心事，是打翻的调色盘：有收获的喜悦，有粗心的懊悔，有准备不足的内疚，有努力过却期望落空的失落，有对未来的担忧和迷茫……学生成长中心为大家准备了一份“考后心理调适小妙招”，愿作迷雾中的萤火，照亮家长朋友和孩子们共赴的治愈之旅，为成长积蓄力量，相信那些在分数褶皱里起伏的情绪，终将在成长航道中找到归处。

【学生篇】

一、正确看待成绩：不是终点，而是新起点

 理想的考试成绩是对我们当前学习方法的一种鼓励和肯定；当然面对考试失利也应该勇敢地正视现实，想办法去接受它、适应它。考试成绩不是判断你能力高低的唯一标准，它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度，更重要的是在考试中吸取经验和教训，为下一次考试的成功打下基础。

二、调整心态：与情绪和解，为行动赋能   

面对考试不理想的结果，我们难免会感到失落难过，这些都是正常的情绪体验。首先，我们要接纳这些情绪，给自己一些时间与空间，去和情绪好好相处；其次，可以通过运动、听音乐、呼吸放松法或者做一些自己感兴趣的事来宣泄负性情绪。

三、科学复盘： 用 “问题解决思维” 代替自我否定

分数仅是对过去学习的总结，而试卷中隐藏的信息才是未来突破的关键，可以充分利用试卷，将其作为：

·知识漏洞的“定位仪”：错题直接暴露未掌握的知识点，如数学公式混淆、历史事件时间线记忆错误等。

·学习方法的“检验场”：答题过程反映学习策略的有效性，例如是否因死记硬背导致无法灵活应用知识点。

·心理状态的“显微镜”：考试时的紧张、急躁、完美主义倾向等心理因素；尝试用“三层归因法”剖析考试问题：

•知识层：明确具体漏洞。例如，数学大题失分是因为公式记错，还是不理解题目背后的概念？针对漏洞制定补救计划。

•方法层：反思应试技巧。例如：考试时间是否浪费在纠结难题上？通过限时训练、审题标注、练习等方法针对性改进。

•心理层：觉察考试心态。例如：是否因紧张导致计算错误？是否因追求完美而反复修改答案？通过模拟考试、正念呼吸练习逐步调整心态。

四、准确评估，制定目标

待情绪平复后，合理评估自己的学习状态，制定切实可行的学习目标和计划。目标要具体、可衡量，如制定“每日学习计划”，明确每天的学习内容和时间分配，保持学习的连续性和效率。

五、主动求助，寻求支持

如果在考后感觉自己难以调整心态，无法摆脱负面情绪的困扰，不要独自承受，勇敢地向身边的人求助。

【家长篇】

一、理性看待成绩：从“分数焦虑”到“成长视角” 

期中考试是检验阶段性学习成果的一种方式，但绝非衡量孩子能力的唯一标准。

· 避免过度比较：每个孩子都有独特的成长节奏，考试成绩的波动是正常现象，请多关注孩子的努力与进步，而非单纯追求分数高低。        

· 重视归因分析：与孩子一起客观分析考试中反映出的学习态度、方法与习惯，帮助其制定改进计划，而非简单批评或施压 。

·传递积极情绪：用鼓励代替指责，用信任代替焦虑，让孩子感受到家庭的支持，增强面对挑战的信心。  

二、如何与孩子讨论成绩： 从“质问”到“共建”

讨论成绩时，家长的态度和语言直接影响孩子的心理状态。以下是三步沟通法：

第一步：营造安全氛围：选择一个轻松的环境（如散步时、饭后闲聊），避免在情绪激动时开启对话。可以用开放式问题引导：“你对这次考试的感受是什么？”

第二步：倾听与共情：如果孩子表达沮丧，要理解孩子的感受，接纳他的情绪，不直接批评，避免否定性语言。

第三步：共同制定计划：将问题转化为行动目标，把主导权交给孩子，家长的角色是支持而非替代。

三、关注心理状态，及时疏导压力        

当孩子的成绩没有达到预期时，难免会出现焦虑、难过等情绪。作为家长，要关注孩子的情绪和行为变化，引导孩子正视并接纳它们，鼓励孩子用运动锻炼、散步等方法宣泄负面情绪。要学会理解孩子的感受、给予孩子无条件的爱与支持时，帮助孩子平稳度过情绪低落期。

四、行动支持：从“旁观者”到“成长伙伴”

1.提供资源：提供工具而非施压，根据孩子需求提供学习资源，但尊重他们自己的意愿和节奏。

2.创造放松空间：考试后安排家庭“解压时光”，如一起爬山、家庭运动日、电影夜等“非学习专属时间”，帮助孩子释放情绪。

3.家校协同：若孩子长期情绪低落、抗拒学习，可联系班主任或心理老师，家校协作寻找深层原因。

亲爱的同学们、家长朋友们，考试是成长的 “逗号”，而非 “句号”。愿我们一起用接纳与理性为孩子撑起一片天空，让每一次暂时的挫折都成为他们展翅高飞的助力!

【心理援助渠道】

校心理辅导中心：

①咨询地点：君尧楼十楼学生成长与发展指导中心

②咨询时间：周一至周五，中午12：00-14：30

③咨询方式：通过班主任进行预约，或直接和心理老师预约。

④线上方式：热线电话：0551-62686621 ；QQ:3242195346

校外心理援助热线： 

合肥市校外未成年人心理辅导中心心理援助热线：0551-63688869

合肥市第四人民医院（安徽省精神卫生中心）心理援助热线：0551-63666903

共青团合肥市委员会心理援助热线：12355

安徽省心理危机干预中心援助热线：0551-63666903

全国免费心理危机干预热线：010-82951332